Suplementos deportivos e hidratación

La hidratación es una parte crucial en la preparación y el rendimiento deportivo. Ayuda a mantener los niveles de energía, el enfoque mental y el correcto funcionamiento muscular. También previene los calambres, la fatiga muscular y el agotamiento por calor.

Los deportistas necesitan beber incluso cuando no tienen sed. Esto se debe a que la sed no siempre indica que el cuerpo necesita líquidos. Cuando un deportista lleva una buena pauta de hidratación evita la deshidratación y sus consecuencias. El cuerpo humano contiene aproximadamente un 60% de agua y la importancia del agua no se enfatiza lo suficiente. Es esencial para todas las funciones corporales, incluidas la digestión, la circulación e incluso la función mental.

La deshidratación puede provocar una variedad de síntomas como mareos, náuseas, vómitos y dolores de cabeza. Estos síntomas son causados por una disminución en el volumen de sangre y un aumento en la presión arterial. También a largo plazo puede dar lugar a problemas crónicos como la permeabilidad intestinal.

En función de la proporción de líquidos perdidos se pueden producir diferentes alteraciones:

• 1%     Umbral de sed.
• 2%     Mucha sed, disminución de la capacidad de termorregulación. 
• 3%     Boca seca. Cansancio. Hemoconcentración. Reducción de la excreción renal, calambres, mareos.
• 4%     Descenso del rendimiento 20-30%
• 5%     Dificultad de concentración, dolor de cabeza, náuseas. Aumento de la temperatura corporal.
• 7%     Golpe de calor.

Puedes saber si falta hidratación con una simple prueba del color de la orina, en la siguiente imagen:

Orina clara: Hidratación correcta (zumo de manzana, limón), orina oscura: Falta hidratación (color naranja)

Los suplementos deportivos ayudan a mantener un grado de hidratación adecuado y a optimizar el rendimiento

Los suplementos deportivos son una de las formas más populares de mejorar el rendimiento deportivo. También se utilizan para ayudar en la recuperación de lesiones, enfermedades crónicas y otros problemas de salud. Hay una amplia gama de diferentes suplementos deportivos disponibles en el mercado hoy en día. Estos productos se pueden clasificar por su uso y sus ingredientes.

Algunos de los tipos más populares de suplementos deportivos incluyen proteínas y aminoácidos para una buena recuperación después de la actividad deportiva, bebidas energéticas, barritas y geles con o sin cafeína para utilizar durante los esfuerzos de larga duración, monohidrato de creatina, beta-alanina que ayuda a retrasar la aparición de lactato a nivel muscular disminuyendo la fatiga, sales, y un largo etcétera. Los ingredientes de estos productos varían en función del tipo de deporte que se practique, momento en el que se van a utilizar, necesidades especiales, etc.

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Además, trabaja con nosotros un nutricionista especializado en nutrición deportiva que puede asesorarte no solo a cerca de los productos que más te convienen, sino en las pautas dietéticas para la práctica deportiva. Y ten en cuenta que un producto mal utilizado puede perjudicar en tu rendimiento en lugar de ayudarte. En la misma línea, una alimentación junto con la suplementación correcta pueden mejorar mucho tu rendimiento.